バストアップにプロテインは必要か？

プロテインと言えば、ボディビルダーなど「筋トレ」をしている方が摂取しているものだというイメージはないでしょうか？

でも、結論から言えばバストアップにプロテインは必須です。

なぜなら、先日書いた記事にもあったように、バストアップと筋トレは切っても切れない関係だからです。

貧乳に下半身デブが多い理由（バストアップのための脚痩せレポート補足）

 

プロテインは、女性らしい体を作る源です！！

 

そもそもプロテインとは？

プロテインとは日本語で「たんぱく質」という意味です。

人間の体はプロテインによって生成されています。

骨、内臓、血液、髪の毛、皮膚、爪。

これら全てはたんぱく質で出来ています。

つまり、わたし達の肉体を作っているもの＝たんぱく質なんですね。

なので、人間が摂取する栄養素の中でも、最も重要な栄養素のひとつであると言えます。

 

詳しくは別記事で書きます。

 

たんぱく質が不足すると、確実に体に不調が出てきます。

たんぱく質で思い出すのは、「肉、卵、牛乳、魚」こんな感じでしょ。

どこか太るというイメージがつきまといますよね（笑）

 

でも、たんぱく質を摂ると太るわけではなく、実際は肉に含まれている脂質などがその大きな原因とされています。

体を形成する「たんぱく質」が不足すると、もちろん筋肉が落ちて行きます。

筋肉が落ちるとどうなるのか？

 

みるみる内にみすぼらしい体型になります。

太っていても、痩せていてもメリハリのない体になっていきます。

だからやっぱり筋肉をつけることは大切なわけです。

 

つまり、筋肉をつける『素』となるタンパク質は必須なんですね。

 

 

1日に必要なたんぱく質は、体重1kgに対して0.8g～1gと言われています。

 

では、50kgの女性がいたとして、必要な50gのたんぱく質を毎日摂れているかというと、ほとんどの方は摂れていないと思います。

まして「カッコイイ体になりたい」という人は1gでは物足りなくて、1.5～2倍くらいは必要だと思います。

 

 

そうは言っても普段の食事で、そこまでたんぱく質を摂れない人がほとんどです。

その食事で補えない「たんぱく質」を補助するのが「プロテイン」です。

 

バストアップとプロテイン

 

> さくらさんはプロテインも採られているとのことですが、１日あたり、どのくらいの量を摂られていますか？

 

わたしは、

• 朝、筋トレした日は朝食時に牛乳とプロテインをシェイクして1杯。
• 10時頃にプロテインゼリー。
• 昼食
• 16時にプロテインゼリー。
• 夕食
• 寝る1時間前に水でシェイクして1杯。

 

こんな感じです。

 

筋トレしていない日も朝食時と寝る前はプロテインを摂取しています。

 

>食欲がない時はプロテインで不足分を補充できたらなと思っています。(食欲なくても一応3食、量は少なくなってでも食べてはいます。)

食事をプロテインに置き換えるのはNGだと思います。

ただ、補食として摂るのは、どんなメニューかにもよりますが全く問題ないと思います。

ただ、わたしの場合筋トレも結構がっつりやっているので、運動をしていない人だと少し多すぎるかもしれません。

 

>さくらさんはバストアップに励んでいた時にプロテインを活用されていましたか？

実は、バストアップをがむしゃらにやっている時は、プロテインは今ほど摂ってはいません。

ちょうど、バストアップが停滞し、下半身がムチムチになって筋トレを始めた↓の頃から摂取するようになりました。

 

 

当時は運動した後だけですが。

でも、今思えばちゃんと考えて摂っておけば、もっと効率的だったかなとは思います。

 

なぜ、バストアップにプロテインが必要なのか？

一言で言えば、「たんぱく質」が体を作っているためです。

人間が生きて行くために必要な栄養素は様々ありますが「たんぱく質」って、たぶん一、二を争う「重要な栄養素」だと認識しています。

たんぱく質から体は作られます。

では、バストアップとどう関係があるのかと言えば。

筋肉をつけることで代謝を上げる

筋肉量が多ければ多いほど、基礎代謝が上がり、太りにくい健康的な体になります。

筋肉は負荷を与えないと退化していきます。

そのためには「運動＋たんぱく質」が重要なわけです。

代謝が上がれば、栄養素も女性ホルモンもバストに届きやすくなります。

 

バストアップに良いと言われる食材を考えてみよう

バストアップに良い食材として「からあげ」や「ササミ」、「大豆」や「納豆」などは有名です。

他にもありますが、これらは良質な「たんぱく質」ですよね。

動物性、植物性の違いはあっても、たんぱく質を摂ることは単純にバストアップに必要なことなのです。

でも、それを普段の食事で摂れなかったら、補助的にプロテインを飲んだ方がいいわけですね。

 

もちろん、例えば大豆に含まれているイソフラボンなど、バストアップに寄与する栄養素もあるわけですけどね。

 

他にも色々ありますが、結論としてはバストアップを目指すのなら、プロテインは飲んだ方が良いということです。

そもそも、プロテインがバストアップを阻害するという理由が見当たりません（笑）